Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang penting untuk kesehatan kulit. Antioksidan berfungsi melawan radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan peradangan. Peradangan ini bisa menjadi salah satu faktor pemicu jerawat.

Dengan mengonsumsi buah beri secara rutin, kamu dapat membantu tubuh melawan peradangan sekaligus menjaga kebersihan kulit. Selain itu, buah beri juga mengandung serat dan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga produksi kolagen, protein penting untuk kesehatan dan elastisitas kulit.

Tidak hanya baik untuk kesehatan kulit, buah beri juga lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet harianmu. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan, mencampurkannya ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke salad favoritmu.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada kaya akan vitamin A, C, dan K, serta berbagai antioksidan yang baik untuk kulit. Vitamin A dalam sayuran hijau membantu mengontrol produksi sebum (minyak alami kulit), yang sering kali menjadi penyebab jerawat bila diproduksi berlebihan. Selain itu, vitamin C juga penting untuk memperbaiki sel-sel kulit yang rusak akibat jerawat.

Sayuran hijau juga kaya akan klorofil, senyawa yang dikenal memiliki sifat detoksifikasi yang dapat membantu membersihkan tubuh dari racun. Racun-racun ini, jika dibiarkan menumpuk, bisa menyebabkan gangguan pada kulit termasuk jerawat. Menambahkan sayuran hijau ke dalam menu harianmu adalah cara yang mudah untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.

Cobalah untuk makan sayuran hijau setidaknya sekali sehari. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk salad, jus, atau dikukus sebagai lauk.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi. Peradangan di kulit sering kali menjadi salah satu penyebab utama jerawat, sehingga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, kamu bisa membantu mengurangi risiko munculnya jerawat.

Omega-3 juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mencegahnya dari kekeringan yang dapat memicu produksi minyak berlebih. Kulit kering sering kali merespons dengan memproduksi minyak berlebih yang akhirnya dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

Agar mendapatkan manfaat terbaik, usahakan untuk makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Jika kamu tidak menyukai ikan, alternatif lainnya adalah mengonsumsi suplemen minyak ikan atau sumber nabati omega-3 seperti biji chia dan kenari.

Teh hijau sudah lama dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk untuk kulit. Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut katekin, yang membantu mengurangi peradangan dan melawan bakteri penyebab jerawat. Minum teh hijau secara teratur bisa menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kulit tetap bersih.

Selain diminum, kamu juga bisa menggunakan teh hijau sebagai bahan alami untuk masker wajah. Cukup seduh teh hijau, dinginkan, dan aplikasikan air teh tersebut ke wajahmu. Ini akan membantu menenangkan kulit yang meradang akibat jerawat.

Almond, kacang kenari, biji chia, dan biji labu adalah beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan vitamin E dan selenium. Kedua nutrisi ini penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas serta menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Vitamin E dikenal dapat memperbaiki jaringan kulit yang rusak dan mengurangi peradangan.

Selenium, di sisi lain, bekerja untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang berarti dapat membantu tubuhmu melawan infeksi bakteri penyebab jerawat. Makan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam salad bisa menjadi cara mudah untuk mendukung kesehatan kulitmu.